Ihr Webbrowser ist veraltet und wird von Microsoft Windows nicht mehr unterstützt. Aktualisieren Sie auf einen neueren Browser, indem Sie eine dieser kostenlosen Alternativen herunterladen.

Spargelsuppe vegan

Rezept für eine einfache Spargelsuppe vegan mit frischem, weißen Spargel. Und wer die Suppe aus Spargelschalen kochen möchte, liest unseren Tipp.
  • 1 Std 5 minuten
  • Vorbereitungszeit45 minuten
  • Zutaten4 Portionen
recipe image Spargelsuppe vegan

Zutaten

  • 1 kg frischer weißer Spargel
  • 100 g Kartoffeln
  • 2 Schalotten
  • 2 EL Rama „Die 100% Pflanzliche“
  • 200 ml Rama zum Kochen 100% Pflanzlich
  • Salz, Zucker, Pfeffer
  • 1-2 EL Zitronensaft
Energy (kcal)55 kcal
Energy (kJ)232 kJ
Protein (g)3.8 g
Carbohydrate incl. fibre (g)11.8 g
Carbohydrate excl. fibre (g)7.9 g
Sugar (g)4.2 g
Fibre (g)3.8 g
Fat (g)0.2 g
Saturated fat (g)0.1 g
Unsaturated fat (g)0.1 g
Monounsaturated fat (g)0.0 g
Polyunsaturated fat (g)0.1 g
Trans fat (g)0.0 g
Cholesterol (mg)0 mg
Sodium (mg)7 mg
Salt (g)0.02 g
Vitamin A (IU)1003 IU
Vitamin C (mg)13.4 mg
Calcium (mg)41 mg
Iron (mg)3.21 mg
Potassium (mg)412 mg

Zubereitung

  1. Für die Spargelsuppe vegan 1 kg weißen Spargel schälen und die Enden abschneiden. 5 Stangen Spargel, abgedeckt mit einem feuchten Küchentuch, beiseitelegen. Den restlichen Spargel in ca. 1 cm große Stücke schneiden. 100 g Kartoffeln und 2 Schalotten schälen und fein würfeln.
  2. 1 EL Rama Die 100% Pflanzliche in einem Topf auf mittlerer Stufe erhitzen. Die gewürfelten Schalotten hinzufügen und 1 Minute anbraten. Die Spargel- und Kartoffelstücke dazugeben und unter Rühren 1 Minute mitdünsten. Mit 500 ml Wasser und 200 ml Rama Kochcreme aufgießen. Aufkochen lassen. 1 TL Salz und 1 TL Zucker hinzufügen und anschließend 20 Minuten auf mittlerer Hitze köcheln lassen.
  3. Nach der Kochzeit die vegane Spargelsuppe mit einem Pürierstab fein pürieren. Nach Bedarf mit Salz und Pfeffer nachwürzen und mit 1-2 EL Zitronensaft abschmecken.
  4. Die restlichen Spargelstangen schräg in ca. 0,5 cm dicke Scheiben schneiden. 1 EL Rama Die 100% Pflanzliche in einer Pfanne auf höchster Stufe schmelzen. Die Spargelstücke darin unter mehrmaligem Wenden ca. 3 Minuten anbraten. Die Spargelsuppe auf Teller verteilen, die gebratenen Spargelstücke dazugeben. Dazu passt frischer Schnittlauch.
Wer den Spargel lieber in Stangen essen möchte, kocht sich die Spargelsuppe aus den Spargelschalen. Dafür die Schalen und die Enden von 1 kg Spargel in 1 Liter Wasser aufkochen. 1 TL Salz und 1 TL Zucker dazugeben und alles 30 Minuten köcheln lassen. Nach der Kochzeit den Sud durch ein Sieb gießen und aufbewahren. Im zuvor verwendeten Topf 50 g Rama die 100% Pflanzliche auf mittlerer Hitze schmelzen. 50 g Mehl mit dem Schneebesen unterrühren und dann langsam unter ständigem Rühren 800 ml Spargelsud unterrühren. 200 ml Rama Kochcreme unterrühren. Die Spargelsuppe aufkochen und ca. 2 Minuten köcheln lassen. Mit etwas Zitronensaft, Salz und Pfeffer abschmecken.